Beter slapen in de winter
Koude winternachten vragen iets extra’s van uw nachtrust. Misschien merkt u dat u moeilijker in slaap valt, vaker wakker wordt of ’s ochtends met moeite uw bed uitkomt. Dat is helemaal niet vreemd. In de winter verandert uw biologische ritme, daalt uw lichaamstemperatuur sneller en heeft ook de lucht in huis invloed op hoe diep en ontspannen u slaapt. Het goede nieuws? Met een paar slimme aanpassingen kunt u uw slaapcomfort aanzienlijk verbeteren. In dit blog delen we onze beste slaaptips voor koude winternachten, zodat u ook in de winter fris en uitgerust wakker wordt.
Wat kou en licht doen met slaap
Uw lichaam weet precies wanneer het tijd is om wakker te zijn of te slapen. Dat wordt geregeld door onze interne klok, die sterk reageert op licht. In de winter is er minder daglicht, waardoor de aanmaak van melatonine, het hormoon dat slaperigheid opwekt, later op gang komt. Het gevolg? U voelt zich ’s ochtends suf en komt moeilijk op gang, terwijl u ’s avonds juist minder snel moe wordt.
Onderzoek laat zien dat mensen in de winter gemiddeld iets langer slapen en meer REM-slaap hebben, maar ook vaker wakker worden gedurende de nacht. Koude, droge lucht en een tekort aan daglicht spelen hierin een grote rol. Probeer daarom elke ochtend bewust daglicht op te zoeken, het liefst buiten. Zelfs op een bewolkte dag is natuurlijk licht vele malen sterker dan kunstlicht. Een korte wandeling in de ochtend helpt uw biologische klok resetten en zorgt voor meer energie overdag én een betere slaap ’s nachts.
Houd uw slaapkamer koel
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar voor een goede nachtrust heeft uw lichaam juist koelte nodig. Om in slaap te vallen moet de temperatuur iets dalen. Een slaapkamer van ongeveer 18 graden is daarom ideaal. Zet de verwarming ’s avonds een graad lager en laat, indien mogelijk, even frisse lucht binnen voordat u naar bed gaat.
Maak uw bed warm én ademend
Wat wél warm mag zijn, is uw bed. Koude lakens of een te dun dekbed zorgen ervoor dat uw lichaam onrustig blijft. Kies daarom voor materialen die warmte vasthouden, maar tegelijkertijd goed ademen. Denk aan katoensatijn, flanel of wol. Werken met laagjes is ideaal: een vierseizoenendekbed dat zich aanpast aan de temperatuur, aangevuld met een extra plaid of lichte deken voor extra comfort.
Ook een goed ventilerende bedbodem en een matras met ademende eigenschappen spelen een belangrijke rol. Ze voeren warmte en vocht af, waardoor uw bed fris, droog en comfortabel blijft gedurende de nacht.
Frisse lucht maakt het verschil
In de winter draait de verwarming volop. Aangenaam overdag, maar ’s nachts zorgt dit vaak voor droge lucht. Een luchtvochtigheid onder de 40% kan leiden tot een droge keel, kriebelhoest of verstopte neus, allemaal factoren die uw slaap onnodig onderbreken.
Probeer de luchtvochtigheid in uw slaapkamer tussen de 40 en 60% te houden en ventileer dagelijks even kort. Het raam tien minuten openzetten voor het slapengaan kan al een groot verschil maken en zorgt voor een frissere, gezondere slaapomgeving.
Me-time voor het slapengaan
De winter nodigt uit tot vertragen. Gebruik de avond om tot rust te komen, in plaats van nog snel mail te checken of eindeloos te scrollen. Door een vast avondritueel te creëren, geeft u uw lichaam het signaal dat de dag ten einde loopt.
Designed for… de slaap van je dromen
Beter slapen in de winter begint bij kleine, bewuste aanpassingen: voldoende daglicht overdag, frisse lucht in de slaapkamer, een koele omgeving en een bed dat warmte biedt zonder te benauwen. Zo ondersteun u uw lichaam optimaal in het herstellen en wordt u elke ochtend uitgeruster wakker.
Bij Auping hoeft goed slapen niet ingewikkeld te zijn. Het draait om slimme keuzes, hoogwaardige materialen en een slaapomgeving die rust en comfort uitstraalt. Een bed dat zich aanpast aan u, niet andersom, zodat u ook in de winter moeiteloos wegzakt in een diepe, ontspannen slaap.
Bent u benieuwd hoe uw ideale winterbed eruitziet? Kom langs bij QiiD Beds Gorinchem en laat u adviseren door onze slaapspecialisten. In de showroom ervaart u zelf wat het verschil is van een bed dat écht voor u is ontworpen.
